昔から姉に小声で悪口を言われ続けてた私。だが悪口に耐えられなくなって、小声で姉の悪口を言うようになった結果・・・

どこにでもありそうな話ですが愚痴らせてください
昔から姉に小声で悪口を言われ続けていたのですが、
ここ数年で昔は言われても耐えられた悪口に耐え切れなくなって
ときどき、小声で姉の悪口を言うようになりました。
しかし最近、客観的に見て女２人が部屋の中で顔も合わせず
小声で悪口を言い合っているところとか、嫌いな姉と同じことを
自分はしていると思うと悲しくなってきました…
やめようとしても、イライラして抑え込めなくなって
つい、言ってしまいます。
どうしたらイライラしなくなるでしょうか…

まさかとは思いますがまさかとは思いますが、この「姉」とは、あなたの想像上の存在にすぎないのではないでしょうか。