最近まとめて眠れなくなった自分。その影響で職場の人に仕事中５分１０分うつらうつらしてしまうことを指摘されてしまった結果・・・

相談です。
睡眠をとるとき、まとめて眠れなくなった。
どんだけ早く寝ても、必ず長くて６時間弱で目が覚めてしまう。
そして睡眠時間が足りない分、昼間に眠たくなってしまう。
こうなったのは花粉症と黄砂が出てくるようになってから。
毎年花粉と黄砂が飛ぶ時期になると、寝てる間に喉や鼻や目がやられて熟睡はできないんだけど、それでも疲れた日は細切れの睡眠でも８時間くらいは眠れてた。
ところが最近は長く眠れたとしても６時間たたずに目がさめてしまって、それから二度寝もできない。
平日で仕事があるからとかならわかるけど、休日も目が冷めて眠れなくなる。
昨日も家事まとめてやって０時にはベッドに入ったのに、目が冷めたのは５時。
そこから今の時間まで二度寝もできずにいる。
温かいお風呂にゆっくり浸かるとか、運動するとかは試してる。
でも体が疲れても頭が寝てくれない。
寝不足のとき、目の下に独特の違和感ができて、独特の頭痛が出るんだけど、それが４月からずっと続いてる。
今イエ□ーカードくらってる。
上司から早く寝ろと言われてるんだけど、１０時にベッドに入っても結局４時前に目がさめて二度寝できずにいる。
そしてまた昼間眠くなる。
これが夜遅くまでスマホ見て、とかならわかるんだけどそうじゃない。
寝付けないわけでもなくむしろ横になったらすぐ意識が飛ぶし、
むしろ深夜番組みたくて夜ふかししようとしても12時ぐらいになると意識が飛んでいつの間にか寝てることがよくある。
職場でもそうだけど、眠いなと感じてから意識が飛ぶまでが早すぎる。
今も起きてから三時間くらいだけど、寝不足のような症状が出てる。だけどやはり眠れない。
ぐっすり眠って眠気を取るってどうやるんだっけ。