嫁のことで俺もどうしてやったらいいのかわからない。
嫁は太ったことを気にして(元々ぽっちゃり)ダイエットを始めた。
朝ごはんは ヨーグルト、納豆、オレンジ、白湯
昼ごはん 玄米おにぎり(小)１つ、野菜たっぷりスープ、ブロッコリー、サラダチキン
夕ごはん 魚料理or肉料理、サラダ
あと筋トレを朝晩にしていて、その後にプロテインを飲んでいる。
ブラックコーヒーを１日に飲んでいてMCTオイルをかけて飲んでいる。
おやつは５粒ほどのアーモンド
一緒に働いているから間食したりはない。
トレーニングも一緒にしていて、嫁は体力はあまりないので休み休みだが１日のノルマはきっちりしている。
そんな感じで４か月
俺は７５キロから６８キロまで落ちて、体脂肪が１０%を切った。
だけど嫁は６４キロから７０キロに太ってしまった。体脂肪は３５パーセントから３４パーセント…
本当に同じ食生活をしている。
ライザップみたいな仕事をしている友人にも毎日食事を送っていて、カロリー計算、食事量も測っていて痩せてもおかしくないのに…と頭を抱えている。
嫁はショックを受けていて「４か月で－５キロは行くと思ってたのになあ」と落ち込んでいる。
何がいけなかったんだろう。それとも病気なのかなと心配で、じゃあ病院連れて行こうかと思ってもこの状況だし、別に体調が悪いわけでもないし…
コロナの影響で店を閉める時間が早いので、いつもよりトレーニングの時間を増やしているが効果は今のところ微妙だ。
なんか日に日に食欲がなくなって暗くなってる嫁を見てると悲しくなってきた。
本日のピックアップ(=ﾟωﾟ)ﾉ
奥さん妊娠してない？
奥さんの敗因は四ヶ月も続けても「体力がない」から「休み休み」でやるような状態が続いてることにあるのでは？
持久力の底上げのために奥さんはまず毎日ウォーキングやランニング、縄跳び等から始めた方がいいと思う
そこで長い時間の運動に耐えられるようになったら筋トレすれば？
ごめんなさい、休み休みっていうのは、ほぼ毎日部位を変えて筋トレをしていますが
スクワット１０回したあと１分休憩×３回
ワイドスクワット１０回したあと１分休憩×３回
という感じで１分休憩を挟み、１時間～１時間半の筋トレをしている感じです
追記です。
便秘などもなく、朝晩一回ずつ排便はあるとのこと。
４か月で変わったのは髪の毛がしっかりしたこと、アトピー持ちなのですが、痒みがずいぶん減り、基礎体温が36.0だったのが、36.9度になったのか、風邪もひかず、生理痛も随分改善されたことは喜んでいました
いやさ、自前のたんぱく質を先に消費させろよ、と
確かに！
この前、金スマでものまねタレントのミハルがダイエットするのを見たけど、タンパク質を多く摂るようにしたのは、番組中盤からだった。
他のダイエット番組でも、たいてい、ある程度成果が出てきて、停滞している時期にタンパク質摂取を増やしていると思う。
奥さんの方は、プロテイン摂るのはまだ早いのでは。
中間オススメ(*ﾉ･ω･)ﾉ⌒。ﾄﾞｿﾞ
飲み物は水か、ノンカフェインのお茶ですね
酒は子宮筋腫が大学生の時に発覚してから、一切飲まないです。
そのこともあり、ピルを４年前まで飲んでいました。
プロテインを飲むのが早かったってことなんですね…知りませんでした。
１ヶ月トレーニングをしていて、体重も体脂肪も変わらなかったところ、プロテインを飲んだ方が良いと周りから勧められて飲んでいました…
一度止めるように言ってみます
>>819
・体重６４ｋｇ体脂肪３５％の場合、脂肪２２．４ｋｇ除脂肪体重４１．６ｋｇ
・体重７０ｋｇ体脂肪３４％の場合、脂肪２３．８ｋｇ除脂肪体重４６．２ｋｇ
つまりこの４ヶ月で奥様の脂肪は１．４ｋｇ、脂肪を除いた体重が４．６ｋｇ増えたので、
その体重計がある程度正確ならば、増えた脂肪は１．４ｋｇと言う事です。
体水分量と推定骨量が分からないのでなんとも言えませんが、筋肉は増えていると思います。
プロテインは筋肉を作るためで、ある程度筋肉量があり基礎代謝があればその食事で十分です。
その証拠に熱量を作り出す筋肉が増えたので、基礎体温も上がったと推測できます。
逆にその他の栄養素が足りず、脳が飢餓状態になっている可能性もあります。
脳が飢餓状態と判断すると身体が省エネモードに切り替わり、脂肪を溜め込みやすくなります。
・週に一度チートデイを作りガツンとカロリー（好きな食べ物）を入れて省エネモードを解除する
・プロテインからBCAAに切り替えて３日トレしたら１日休み回復する時間を作る
・併用して女性用マルチビタミン・ミネラルのサプリを摂る
→腸内環境改善のためミヤリサン（整腸剤）と生理負荷軽減のためチェストベリーも
→マルチビタミンに含まれるビオチンとミヤリサンはビオチン療法と言ってアトピー改善も期待できます
長くなりましたが、上記方法と単語を検索してもらえば詳細があるので読んで試してみてください。
嫁さんの身長はいくらなんだろう？
ひょっとして小柄なんじゃない？
一般的に、男性は女性より筋肉量が多いので、
一日の消費カロリーも基礎代謝量も男性がずっと多い
夫婦で同じ食事・同じ運動をしても、
同じ結果が出る方が不思議だと思うよ
病気でもない限り、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしなければ、太る事は絶対あり得ない
嫁さんの摂取カロリーが適量よりオーバーしているんじゃなかろうか
運動に関しては問題無いようだから、食事のカロリーを嫁さんの身長や筋肉量に照らし合わせて
見直してみては
身長は160センチですね、平均的な感じです
カロリーも身長と体重を考えた形で計算しております…
>>829
詳しいご説明ありがとうございます！
BCAAはトレーニング中に取り入れており、マルチビタミン、ミネラル、ビオチン、HMB
あと、ファイナルバーン という脂肪燃焼のサプリは飲んでおります
見た目はあまり変わっていないのと、数字ばかりに捉われすぎていたこと
体重計は体重と体脂肪しか測れないので、この際に水分量筋肉量などが測れるものも購入を考えてみたいと思います
あとやはり、プロテインの見直しした方がよかったみたいですね…ありがとうございます
20代後半からビックリするほど体重が落ちなくなったよ
それでも30代中頃の出産後までは運動と食事でなんとか減らせた。
そこからは意地でも減らさない。っていう肉体側の強いナニカがあるのじゃ
周りに痩せている人もたくさん居るけど、面白いほどペンギンに寄せていく仲間も多い。基礎代謝が上がらない感じ。あと運動が辛くなってゆく。加齢をヒシヒシと感じる
>>832
それもあるかもしれませんね…
今年２７になるのですが去年から夜更かしができない、朝から晩まで遊ぶのがきついとお互い嘆いていました…
４カ月で成果を出そうと思う考えが甘かったのかもしれません
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